변비에 좋은 음식 - 만성변비 드디어 탈출했습니다!

변비에 좋은 음식

안녕하세요 건강/뷰티 블로거 샐리입니다. 오늘은 변비에 좋은 음식에 대해 알아볼게요.

 

왜냐면 제가 20몇년을 변비로 고통 받아온 만성변비거든요! 변비의 고통 너무 잘 알아요. 

※ 제가 직접 먹어보고 효과를 본 음식들만 소개하겠습니다.

1. 푸룬

천연변비약으로 방송에서도 많이 소개된 푸룬, 서양자두를 말린 건과일로 식이섬유가 굉장히 많이 들어있습니다. 

최근에는 올리브영이나 약국에서 푸룬 쥬스로 판매되기도 하죠. 저 역시도 며칠째 화장실을 못가고 괴로울때, 푸룬 주스 한 병이면 화장실을 갔습니다.

 

2. 물

변비하면 뭐니뭐니해도 물이죠. 변비의 경우, 섬유질의 부족 때문이기도 하지만, 대부분 수분이 부족해서인데요. 수분이 부족하면 대변은 딱딱하게 굳고, 쉽게 나오지 않습니다.

 

3. 유산균

유산균은 말 그래도 몸에 좋은 균이라는 뜻으로, 장내 세균의 성장을 억제하여 유해균에 의한 독소 생성을 예방합니다. 

저는 인터넷에 파는, 이마트에 파는 유산균은 거의 다 먹어본 것 같아요. 여에스더 유산군(에스더포뮬러), 락토핏 생유산균, 애터미 유산균 등등 싼거 비싼거 안 따지고 다 먹었습니다. 

 

 

4. 바나나

바나나에는 식이섬유인 펙틴이 들어있는데요, 제 경험상, 다이어트 때문에 먹는 양이 적고, 대변의 부피가 적어 대변이 밖으로 나올 생각을 안 하더라구요. 그때 바나나를 먹으면 대변의 부피를 증가시켜주기 때문에 장을 활발하게 해줍니다.

※ 덜 익은 바나나에는 타닌 성분이 다량 함유되어, 변비가 심해집니다. 잘 익은 바나나를 드시길 바랍니다.

 

5. 양배추

애증의 양배추죠~ 저는 이걸 갈아서 마셨는데요. 음식에서 걸레맛이 날 수 있다는 사실을 이제 알았어요. 양배추에는 식이섬유가 풍부해 장 운동을 활발하게 해줍니다. 

저는 효과를 보지 못했으나 (걸레맛이라 잘 안먹어서 그런걸까요^^;) 제 주변에는 매일 양배추를 갈아마시고 변비 탈출했다는 사람을 많이 보았습니다.

 

6. 파인애플 식초

파인애플 식초를 정말 오랜 기간동안 마셨었는데요, 일단 방송에서 나왔듯이 파인애플 식초를 많이 먹으면 위에 안 좋을 수 있습니다. 실제로 저도 위가 쓰리기도 했구요, 그래서 중간에 그만 뒀는데 변비 개선 효과는 제 느낌상 50%였지만, 다른 지인의 말로는 효과 만점이라고 하네요.

 

7. 요거트

변비에 좋은 프로바이오틱스, 입으로 넣어서 장으로 들어가 효과를 발휘해야하는데, 통상적으로 요거트가 프로바이오틱스 생존율이 가장 높다고 합니다. 

 

8. 운동

사실 변비에 좋은 음식이 주제라서, 운동 얘기는 안 하려고했지만, 변비에는 뭐니뭐니해도 운동이 최고입니다. 하루 30분~1시간만 걸어주세요. 저는 매일 2시간 걸을 때도 있었습니다. 걷는 동안 장이 흔들리고 근육이 움직여서 소화와 장운동을 돕습니다. 어떤 음식이 가장 효과있었냐고 묻는다면, 저는 걷기라고 말하고 싶어요.

 

 

하루에 3번을 가도, 3일에 한번을 가도 정상적인 대변 활동이라고 합니다. 그러나 우리는 매일매일 쾌변하고 싶다구요. 변비 치료에는 정말 먹는 게 제일 중요한 것 같아요. 그러니 지금부터 집중하시고 모두 변비 탈출 합시다^^

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